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除了蹲马步外，其他可增强腰腹及骨盆肌肉的锻炼方法还有很多，如仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌;提肛动作(反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌，有助于延长男人射精的时间和女性阴道饥会阴肌的张力，使性感区肌肉更有力。这些都能显著提高性生活质量，肾阴虚怎么治疗使双方更容易达到高潮。