首先，平时多运动锻炼，强健的身体才是小弟弟的坚强后盾，平时可以锻炼骨盆肌（收缩骨盆肌，每次保持10秒，每天最多做18次）及（尿尿时控制肌肉收缩，开始每天3次，每次收缩3下，慢慢增加到5下，最终可增加到30下）这能增强勃起力度和延长勃起时间多做如：慢跑游泳、仰卧起座、（这能增加血液内的氮氧化物的含量，给血管降压，让更有力）及力量锻炼（这样就会更有力更多肌肉，也就会变更多）。
资料来源：详细的话建议你咨询一下的男科专家。
其次，注重饮食调理，要控制体重少酒，拒绝汉堡及油腻食物，多吃黑色食物蜂蜜、海藻、果仁和种子（、麦子等），一天一根香蕉。
第三还有就是，手淫本身没有对于错，这就看你的频率了，太频繁就会坏处多多影响你的，适度手淫却又能给你降压防止、促使睾丸生产精子让睾丸变的更有活力，所以当没有正常性生活的时候可以进行适度的手淫，一般一周一次最合适。
第四就是心态，这个可是至关主要的，心态一定要摆正，不能因为一两次的不成功就忧心忡忡的那样不好。记住如果性生活产生问题的话不要接着一直尝试，要休养几天后等心情的时候在试试，不然如果连着试反而会产生很多问题哦，还会心理方面不要有疑惑焦虑、恐惧等负面压力，这都会导致JJ不硬的哦，有80％的ED患者都是由心理问题造成的，那是因为由于来后你产生了紧张、焦虑的情绪，然后由于紧张就会显得十分兴奋，导致血管强烈收缩，造成血液供应急剧减少，最后造成阴茎越来越小，而你就越来越，这样还会刺激，形成一个恶性循环。所以当偶尔出现问题时绝对不能产生紧张焦虑的负面情绪哦，这才是造成ED的元凶呢。
另外还有以下快速恢复性能力方法可供参考：
1按摩强化男性精力
经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的改善。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。
2闭目冥想美女相伴
工作之余或闲暇时刻闭目冥想，想什么？想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱，你甚至可以想象到具体的细节，变大变粗这种虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。怎么样才能让阴茎变大变长怎么才能让阴茎变长怎么样让龟头变大变粗变长我想知道，怎么才能让阴茎变长？谁能告怎样不吃药使阴茎变大变粗变长变硬阴茎
3锻炼肌肉
阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加时快感，并能帮助患者，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨迹一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，2011年8月24日今日，一患者求助我院专家他表示，自己的阴茎一直都很短效，对此他烦恼了很久，也找不到原因最近通说阴茎短小可以通过手术的方式让阴茎变大变粗，他每次15下，逐日增加收缩的次数，怎么让自己的阴茎变大变粗，包皮也比较长患者性别:男患者年龄:18全部症状:我的阴茎比较细只有大拇指粗细,长度在125厘米发病时间及原因:不知道直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性交的帮助。
4来场冷热水交替浴
这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给施加冷水，待3分钟左右阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替员，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。
5助性的金属——锌
男性精液中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的性功能另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2/3就可以了但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌57微克另外，火鸡肉海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。
6刺激部强化睾丸功能
刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大。是向睾丸输送血液和连接神经的通路因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
7多食海鱼与海藻
在古罗马时期，人们就发现，鱼类是滋养性欲的理想食品，特别是鲨鱼肉，作为的“催化剂”至今仍享有盛誉。科学研究证明，怀孕鼻子变大变红鱼肉含有丰富的磷，对于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和谐素”之说。
海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产衰退、性欲降低因此，要经常服用一些食物如海带、紫菜等。
8阴茎强化性能力
时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。
9多食韭菜
韭菜又名起阳草、壮阳草、长生韭，它是一种生长力旺盛的常见蔬菜。为、梦泄的辅助食疗佳品，对、等疾病有很好的疗效。患者每天都以韭菜佐食，或把研粉，每日早晚各服15克，用开水送服。由于食韭菜后可导致部分人胃病发作，需要注意，如果口腔内韭菜味过重，可以咀嚼茶叶对抗。
10刺激食指强精壮阳
严重缺乏维生素E会导致阴茎退化和萎缩，分泌减少并丧失生殖力。而麦芽油却能预防并改变这种情况，所以我们在日常生活中应常食小麦、玉米、小米等含麦芽油丰富的食物。
11麦芽油与干果果仁延缓性衰老
严重缺乏维生素E会导致阴茎退化和萎缩，性激素分泌减少并丧失生殖力。而麦芽油却能预防并改变这种情况，所以我们在日常生活中应常食小麦、玉米、小米等含麦芽油丰富的食物。德国医生发现，在某些经常大吃南瓜子的民族中，没有发生。这是因为南瓜子中含有一种能影响男性激素产生的神秘物质。此外，葵花子、杏仁、花生、等也对性功能有益。
12保持规律性爱
“食色，性也”，TAG：阴茎变大变粗怎么让阴茎变大变粗上一篇：阴茎变长变粗的方法有哪些?阴茎如何变粗呢轻度精索静脉曲张怎么治呢如何降低古人对性的认识是极为深刻的。性欲是、美好的、适度地性爱总是让人难以忘怀，性生活可以消除性紧张，使身心愉悦，内分泌正常，免疫功能得以调节并正常发挥，正常运转。如何变大变粗体验到性爱美妙的人对性总有着无限向往，所以性爱本身就是最好的促性剂，怎么变大变粗但建议量力而行。
13每天保持适量的蜂蜜
蜂蜜中不但含有丰富的营养物质，还含有内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。每天适当服用蜂蜜可以改善体质，提高性能力。特别对哪些因体弱而性功能有所减退者，可坚持服用蜂蜜制品效果更佳。
14适度手淫不是罪
男性从手淫体验到的快感不同于性交，手淫时会更加关注阴茎的感受，如果不能进律的性生活，可以手淫代之。上的观点认为任何生物或任何功能都存在“用进费退”，性功能也不例外，如果你还没有机会进行规律的性生活，那就手淫吧，这并没有害处，反而有益，有利于训练你控制阴茎的能力。
15运动更显
据外国的一项研究表明，长期习惯坐着工作的男子，如果能够坚持参加一段时间的体育锻炼，他们的性生活次数就会增加，性生活质量也会有很大的改善。锻炼能增强人体的性反应性，增加阴部肌肉的协调性，另一方面，锻炼能够虽速机体的血液循环，有利于阴茎局部状况的改善，这对于维特其勃起能力是有益的。坚持适度的体育锻炼，体质增强了，性功能的衰退可以延缓，有利于减少性功能退化。
16做好
如果男女双方不想马上要孩子，又不吃避孕药，夫妇双方都有顾虑，女方更怕怀孕，因此思想不能高度集中，性生活质量会大打折扣，如果女方及时服用避孕药，或男方戴上，20岁如何让自己的阴茎变大变粗变长。注：不吃药。20岁如何让自己的阴茎变大变粗变长这一直是我们现代20岁男生的难题。如何让自己拿家伙变行呢。。这得问问双方便毫无顾虑，精力集中，性生活会取得满意的效果，平时也会盎然。
17性生活后他该这样做
许多人做爱后便立即不顾彼此，蒙上被子呼呼大睡，其实这样不好，双方应该在拥抱抚摸，仔细回味刚才的感受，给身体一个恢复的台阶，另外，生殖器是人体不卫生的部位，性交过程中，双方身体的细菌充分交换，容易引起泌尿系和感染，所以除了做好放松工作，还应该小便一下，怎么才能让男人DD变大变粗变长?自觉得自己短,细是不是跟我们的日常生活有小阴茎是如何诊断的有62人关注什么是小阴茎有63人关注治疗小阴茎的最好方法将尿道内的细菌排出，女人变大变粗从而保证卫生。
18让生殖器
有些男性喜欢穿紧身裤，如狭小的牛仔裤。虽然看着很性感，但其实对自己的身体却很不性感。由于紧身裤可使阴羹与睾丸更紧贴身体，增加了睾丸局部的温度，有碍于精子的生产。同时，紧身裤紧裹阴羹，使善于散热的本领得不到发挥，睾丸的局部温度也会随之升高；紧身裤限制和阻碍了阴囊部位的血液循环，尤其是妨碍静脉血液的回流，造成睾丸瘀血，导致生精不利。经常穿紧身裤是诱发之一。所以应该穿宽松的衣裤，让充分舒展自由呼吸。
19戒烟、戒酒维护性功能
大量饮酒当然会带来。者中，男性有50%患有性功能障碍，这是因为，酒精降低了的生成速度。此外，者还可能发生营养缺乏，引起生殖腺激素紊乱，临床表现为腺功能低下，包括，女性化，和不育。烟中的毒素对人的生精功能，也有抑制作用。长期吸烟会阻塞血液向四肢流动，使阴茎血液循环受阻，因而出现阳痿。烟酒对人体利少弊多，要保持高亢的性功能烟酒应该戒掉，特别是酗酒。